Jak brać białko?
Dawkowanie białka jest uzależnione od trybu życia, np. mężczyzna, który prowadzi siedzący tryb życia powinien przyjmować około 1 g białka na kg ciała.
Kulturyści, ludzie młodzi oraz aktywni fizycznie potrzebują znacznie większe ilości białka.
Jak zacząć brać białko?
Jaka dieta do białka?
Przede wszystkim należy “rozłożyć na czynniki” wartości odżywcze i kaloryczne trzech posiłków zjadanych w ciągu dnia. Tym sposobem uzyskamy na 6 lub 7 posiłków w ciągu dnia, z czego trzy będą syte i trzy lekkie (jogurt + banan + kanapka z serem + szklanka mleka).
Oczywiście stosowana dieta musi być bogata w węglowodany, ponadto, aby uzupełnić ewentualne braki, warto ją wzbogacić o białko skondensowane. Jego dzienne spożycie powinno wynosić około 60 g: 30 g rano, na czczo i 30 g po treningu.
Uwaga dla początkujących!
Jeśli ważysz mniej niż 90 kg, niewskazane jest przyjmowanie większej ilości białka aniżeli 60 g w ciągu doby, albowiem w połączeniu z treningiem na początku zauważysz szybki przyrost masy mięśniowej.
Jeśli już na początku zaczniesz przyjmować większe dawki, mięśnie zaczną gwałtownie rosnąć, a skóra nie będzie w stanie w tak krótkim czasie bardzo się rozciągnąć. Skutkiem tego może być pojawienie się rozstępów. Osoby z nadwagą rozpoczynające przygodę z białkiem również nie powinny przekraczać 2 g suplementu na 1 kg masy ciała. Zanim jednak zaczniesz brać białko, skup się na spaleniu zbędnego tłuszczu, a dopiero później zacznij wyrabiać rzeźbę.
Jak zacząć brać suplementy? – porady video
Poniżej film, z którego dowiesz się, jak brać suplementy na masę, w tym białko.
Tagi:
- jak stosować bialko
- jak brac bialko
